Olahraga Untuk Ibu Hamil

Olahraga Untuk Ibu Hamil

Olahraga Untuk Ibu Hamil

Berolahraga selama kehamilan adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan janin dan mendapatkan kelancaran pengiriman.

Baca Juga : Obat Herbal Ibu Hamil

Dengan mempertahankan kehamilan, itu tidak berarti bahwa Anda perlu banyak gerakan dan Anda tidak perlu istirahat hanya pada siang hari. Tubuh yang aktif, itu akan membawa banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin.

Tubuh hamil adalah bagian dari alasan di sini jika itu penting untuk dilakukan:

  • Ini membantu Anda untuk lebih banyak beristirahat dengan tenang.
  • Mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
  • Setelah mendapatkan kelahiran dengan meningkatkan stamina dan kekuatan otot, itu terutama diperlukan setelah itu.
  • Hal ini meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.
  • Selama kehamilan, kemungkinan menurunkan risiko diabetes gestasional dan hipertensi.
  • Anda dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata raksasa / janin.

Olah Tubuh untuk Ibu Hamil

Untuk tubuh, berjalan aman, karena menyediakan stres minimal pada sendi. Pilihan lain adalah Anda dapat melatih kekuatan otot dan fleksibilitas adalah yoga khusus dan pilates untuk ibu hamil. Ini merupakan kegiatan yang mudah dan menyenangkan untuk berenang dan bersepeda tetap. Awalnya olahraga berlebihan belum dilakukan, kegiatan ini dapat membawa manfaat terbesar.

Selain latihan formal, melakukan kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga dan belanja juga aktif dalam menjaga tubuh Anda. Ulangi setidaknya 1 hari yang aktif selama 30 menit.

Baca Juga : Bolehkah Ibu Hamil Bepergian Jauh??

Hal yang Perlu Diwaspadai

Seorang wanita hamil tiba-tiba harus berhenti berolahraga ketika tiba-tiba ditemui: sakit kepala, nyeri dada, perdarahan atau biaya non-vagina dan debit, kontraksi disebabkan oleh uterus, sesak napas, jantung pengetatan, dan penurunan janin itu terus-menerus terjadi di gerakan,

Cara termudah untuk mendeteksi ketika Anda sedang dilaksanakan adalah bahwa fungsi melebihi latihan apakah Anda masih bisa melanjutkan percakapan. Jika Anda tidak dapat berbicara seperti biasa, kemungkinan Anda perlu istirahat pendek ketika Anda memaksakan diri.

Tapi ada beberapa jenis olahraga dan kegiatan yang harus dihindari, terutama untuk menghindari cedera.

  • Olahraga tim dengan banyak kontak fisik seperti basket dan sepak bola.
  • Karena scuba diving pembuluh darah bayi pencairan dan risiko gelembung gas.
  • Olahraga dalam kegiatan untuk membuat Anda dengan risiko jatuh seperti ketinggian dan bulu tangkis, tenis, seni bela diri dll
  • Dalam kasus tubuh yang akan menjadi dusta lama, terutama setelah bulan keempat kehamilan. Anda dapat menekankan dan setrum pembuluh darah utama yang akan mengembalikan darah ke jantung.
  • Olahraga dengan tempo cepat, melompat dan sit up dan perubahan mendadak dalam gerakan tubuh yang diperlukan.

Baca Juga : Obat Herbal Ibu Hamil

Juga, jika tubuh Anda adalah penting, ada kondisi tertentu yang Anda harus menyadari ketika wanita hamil berolahraga, atau untuk menghindari olahraga. Bahkan dalam pengalaman:

  • Penyakit serviks.
  • Hipertensi selama kehamilan.
  • Diabetes, yang menderita penyakit jantung dan paru-paru, nyeri sendi, anemia, tidak diobati.
  • Tidak pernah atau risiko kelahiran prematur.
  • Aku tidak pernah memiliki lebih dari dua aborsi.
  • Perdarahan dan bercak.
  • Serviks dan rahim yang lemah.
  • Plasenta ditempatkan rendah di dalam rahim.

Jika Anda menderita dari kondisi di atas, silakan pemeriksaan dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Baca Juga : Bolehkah Berhubungan Seksual Saat Hamil??

Panduan Berolahraga

Berolahraga selama kehamilan memerlukan perhatian khusus. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum kehamilan, Anda perlu berlatih di kisaran 10 sampai 15 menit, waktu yang singkat dan secara bertahap meningkat sampai 30 menit sehari. Berikut adalah panduan Anda dapat melihat.

  • Silakan memakai pakaian longgar atau bra untuk mendukung dada Anda dengan baik. Juga, saya akan menggunakan sepatu olahraga yang dapat melindungi Anda dari cedera.
  • Aku makan cukup kalori dengan 1 jam sebelum latihan.
  • Selalu pemanasan sebelum berjalan, kemudian dinginkan.
  • Untuk mencegah cedera, membuat pijakan kaki dan gerakan pada permukaan yang datar.
  • Ketika beralih dari berdiri atau duduk, saya bergerak perlahan untuk mencegah pusing.
  • Harap mengkonsumsi banyak air dan menghindari diri dari dewatering.
  • Jika Anda mengikuti kelas-kelas tertentu seperti yoga dan pilates untuk ibu hamil, silahkan berlatih di bawah bimbingan seorang instruktur profesional.

Latihan hamil, terutama selama dan setelah kelahiran, masih ibu hamil bisa melakukan yang lebih baik, jika makanan yang sehat, dikombinasikan dengan tidur yang cukup, jauh dari kebiasaan buruk seperti merokok.

Baca Juga : Obat Herbal Ibu Hamil

One thought on “Olahraga Untuk Ibu Hamil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *