Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Tak terasa usia kehamilan Anda sudah mencapai trimester ketiga dan sebentar lagi bayi Anda akan lahir ke dunia. Anda pasti sudah menunggu-nunggu waktu ini dan sibuk mempersiapkan kelahiran bayi Anda. Namun, jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Pada trimester ketiga, bayi Anda masih mengalami perkembangan sehingga masih membutuhkan banyak nutrisi penting. Apa saja nutrisi trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi ibu hamil?

Baca : Obat Herbal Ibu Hamil

Perkembangan kehamilan selama trimester ketiga

Trimester ketiga berlangsung sejak usia kehamilan 28 minggu. Pada periode ini, bayi dalam kandungan Anda sudah terlihat bentuknya, organ-organ penting dalam tubuh bayi juga sudah terbentuk dan mulai berfungsi. Pada sekitar minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga sudah sepenuhnya berkembang. Namun, sistem saraf bayi masih terus berkembang pada trimester ketiga ini.

Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya dengan cepat, sekitar 230 gram setiap minggu. Bayi juga mulai menyimpan beberapa mineral dalam tubuhnya, seperti zat besi dan kalsium. Sehingga, ibu masih perlu untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya yang tinggi selama trimester ketiga ini.

Apa saja nutrisi trimester ketiga yang harus dipenuhi ibu hamil?

Nutrisi trimester ketiga hampir sama dengan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil selama trimester kedua. Perkembangan janin dalam kandungan yang terus berlanjut dan persiapan janin untuk dilahirkan membuat banyak nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu hamil. Berikut ini merupakan nutrisi trimester ketiga yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil :

  • Asam lemak omega-3 dan kolin

Perkembangan janin masih berlanjut selama trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem sarafnya. Sehingga, ibu hamil perlu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin untuk mendukung perkembangan ini. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dan kolin ini dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sarden) dan telur yang diperkaya omega-3.

Baca Juga : Inilah Asupan Yang Penting Untuk Ibu Hamil

  • Kalsium

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga, – Perkembangan tulang bayi juga terjadi dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini. Oleh karena itu, ibu masih perlu untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari. Selain itu, bayi juga mulai menyimpan kalsium sebagai cadangan di dalam tubuhnya. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan teri dan sarden), dan kacang kedelai. Pilihlah susu dan produk susu yang rendah lemak jika ibu ingin menjaga berat badannya.

  • Zat besi

Semakin dekat dengan waktu kelahiran, kebutuhan zat besi ibu hamil semakin meningkat. Hal ini karena semakin banyak volume darah yang dibutuhkan ibu hamil dan janin. Kekurangan zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan BBLR. Untuk itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besinya yang tinggi ini. Kebutuhan zat besi ibu hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.

Baca : Obat Herbal Ibu Hamil

Anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dari konsumsi sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan. Kombinasikan dengan makanan yang mengandung vitamin C saat memakan makanan tersebut. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu dan bayi. Anda mungkin juga butuh mengonsumsi suplemen zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi Anda yang tinggi ini.

  • Zinc

Pada trimester ketiga, kebutuhan zinc Anda sedikit meningkat dibanding trimester sebelumnya, yaitu sebesar 20 mg. Kebutuhan zat zinc yang terpenuhi dengan baik selama kehamilan dapat mencegah bayi dari kelahiran prematur. Anda bisa memenuhi kebutuhan zat zinc ini dari daging merah, seafood, sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.

  • Vitamin A

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga, – Kebutuhan vitamin A juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan daripada trimester sebelumnya. Ibu hamil harus memenuhi kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram pada saat ini. Anda bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai buah-buahan dan sayuran (seperti wortel, tomat, ubi jalar, dan bayam), juga susu dan telur.

Baca Juga : Olahraga Untuk Ibu Hamil

One thought on “Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *