Gerakan Senam Sehat Untuk Ibu Hamil

Gerakan Senam Sehat Untuk Ibu Hamil

download

Gerakan senam sehat untuk ibu hamil ini sangat perlu sekali anda ketahui dan anda lakukan supaya ibu hamil ini tetap sehat. Selain menjaga asupan gizi untuk sang ibu dan buah hati, agar ibu selalu dalam kondisi yang sehat harus ibu hamil melakukan gerakan-gerakan kecil untuk melemaskan otot-otot tubuh serta melancarkan peredaran darah. Dengan itu tubuh akan merasa lebih rileks, segar dan bugar sampai saat persalinan tiba, ibu hamil akan mudah untuk melahirkan.

Adapun gerakan nya ialah sebagai berikut :

  1. Duduk bersila dengan posisi badan tegak, tangan tetap di depan, pikiran relax. Gerakan ini dapat dilakukan sesering mungkin, atau dapat dilakukan saat Anda sedang duduk santai.
  2. Lakukan gerakan-gerakan berikut dengan posisi badan merangkak, posisi lutut dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Setelah itu lakukan gerakan-gerakan seperti; menundukkan kepala sambil melihat perut dan pinggang diangkat, kemudian angkat kepala dan turunkan pinggang. Lakukan dengan aturan nafas yang baik, dengan itu otot-otot perut dan pinggul dapat melemas. Lakukan gerakan ini secara berurut dan teratur dan diulang selama 8 kali.Senam Hamil
  3. Gerakan merangkak, posisi lutut tegak, kepala menyender ke lantai dengan posisi tangan terlentang. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menoleh ke kanan juga ke kiri, lakukan beberapa menit atau menurut kemampuan ibu hamil.
  4. Duduk di atas matras, bantal duduk, sofa, atau kasur dengan posisi mengangkang tubuh condong ke belakang dengan bantuan tumpuan tangan yang menyangga lantai. Lakukan berbagai gerakan kaki, ke atas, ke bawah, ke samping kiri dan kanan. Lakukan gerakan tersebut berulang kali.
  5. Gerakan berikut dapat Anda lakukan saat tidur. Seperti berbaring miring maupun berbaring terlentang dengan kaki diangkat, lutut dipegang oleh kedua tangan. Gerakan ini cukup santai, Anda dapat melakukannya setiap malam saat ingin tidur.
  6. Gerakan lainnya yang dapat diprektekan di saat santai atau saat waktu senggang sambil duduk di kursi, atau sambil menonton televisi, ibu hamil dapat melakukan gerakan seperti mengangkat salah satu kaki lurus sejajar dengan kursi secara bergantian, saat salah satu kaki diangkat tahan beberapa menit dan lakukan itu berulang kali.

Gerakan senam sehat untuk ibu hamil di atas bias anda lakukan di rumah dengan mudah dan aman, agar ibu hamil bias tetap sehat.

Baca juga artikel lain nya :

Obat Hipertensi ibu hamil

Obat Mual ibu hamil

Obat Sakit kepala Ibu Hamil

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *