Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil?

Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil?

OBAT HERBAL IBU HAMIL, – Siapa yang tak mengenal manfaat olahraga, termasuk untuk ibu hamil. Lalu Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil? Mari kita simak list-nya berikut ini !

Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil?

  • Jalan Santai

Untuk ibu hamil, tentu olahraga yang bisa dilakukan adalah yang memiliki risiko tekanan fisik yang rendah. Jalan santai adalah olahraga yang sederhana dan aman bagi ibu hamil karena tak menguras energi terlalu besar. Bukan hanya itu, selama masa hamil, sang ibu hamil akan mampu meningkatkan kinerja jantung supaya dapat menjadi penyuplai darah hingga ke seluruh tubuh, tak terkecuali pada janin. Olahraga jalan santai juga akan menghilangkan stres serta rasa penat pada ibu hamil.

  • Peregangan

Ibu hamil harus tetap menjaga fleksibilitas tubuh. Hal itu diyakini dapat membantu proses persalinan lebih mudah. Proses persalinan diyakini akan lebih nyaman ketika tubuh fleksibel. Tidak hanya akan mempermudah proses persalinan, rajin peregangan juga dapat mengurangi rasa sakit saat proses persalinan. Cobalah melakukan peregangan sehari 2 kali pagi dan sore untuk hasil terbaik.

  • Yoga

Yoga adalah olahraga yang memang membantu setiap orang memiliki fleksibilitas tinggi. Namun jika memang ibu hamil mau melakukan olahraga Yoga ini, sebaiknya dipandu oleh ahli atau instruktur Yoga yang profesional. Sebab, jika salah melakukannya justru membahayakan ibu dan janin. Yoga juga bisa membuat pernapasan dan juga tubuh ibu hamil menjadi lebih rileks yang akan bermanfaat ketika bersalin nanti. (Baca Juga : Obat Anemia Yang Bagus Untuk Ibu Hamil)

  • Pilates

Mirip dengan Yoga, Pilates juga adalah jenis olahraga yang paling disarankan untuk ibu hamil karena manfaatnya yang segudang. Senam pilates menjadi sarana untuk membantu menguatkan otot tubuh wanita hamil berikut mengurangi rasa sakit pada waktu bersalin. Sama dengan Yoga, latihan senam ini perlu dilakukan dengan instruktur yang profesional.

  • Berenang

Berenang juga merupakan olahraga yang paling baik untuk ibu hamil. Berenang sangat aman bagi ibu hamil. Berenang juga diyakini dapat membuat tekanan pada punggung dan kaki berkurang. Olahraga renang juga dapat membuat tubuh ibu hamil tidak mudah capek meski harus melakukan rutinitas. Jika merasa sangat kelelahan, cobalah berenang dengan cara mengambang di air untuk merilekskan diri. Dan alangkah lebih baiknya berenang dilakukan renang secara rutin dan juga didampingi orang yang paham betul akan manfaat berenag untuk ibu hamil.

  • Aerobik Ringan

Aerobik ringan juga dianggap sebagai olahraga paling aman untuk ibu hamil, yang manfaatnya dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Tidak hanya itu, aerobik ringan juga bagus untuk ibu hamil karena mampu mencegah ambeien atau wasir yang sering kali dialami ibu hamil. Namun olahraga yang satu ini sebaiknya dilakukan setelah konsultasi dengan dokter. Sebab, ada beberapa kasus di mana kandungan dianggap kurang aman melakukan aerobik yang ringan sekalipun. (Baca Juga : Obat Diabetes Untuk Ibu Hamil)

  • Senam Kegel

Senam kegel aman untuk ibu hamil. Senam yang satu ini mampu membantu mempertahankan berat badan ideal kehamilan. Senam kegel bermanfaat untuk mampu membantu melancarkan proses persalinan nantinya. Sebaiknya senam kegel dilakukan saat usia kehamilan masih awal, agar hasilnya lebih optimal. Pastikan juga senam kegel ini dipandu oleh ahlinya.

  • Angkat Beban

Angkat beban khusus untuk ibu hamil maksimal berat latihan angkat bebannya hanya setengah dari berat normal angkat beban yang mungkin sudah biasa atau pernah dilakukan sebelum hamil. Ini akan membantu menjaga stamina. Tapi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

  • Senam Jongkok

Senam jongkok mampu membuat otot panggul serta paha lebih kuat. Olahraga ini bagus untuk ibu hamil trimester akhir, supaya proses persalinan dapat menjadi lebih mudah. Untuk melakukannya, cukup memposisikan tubuh dengan meluruskan punggung, lalu turunkan badan secara perlahan ke dalam posisi jongkok selama beberapa detik. Perlahan kemudian kembali berdiri seperti posisi awal. Lakukan gerakan ini secara teratur dan berulang untuk merasakan manfaatnya saat melahirkan.

  • Bersepeda

Olahraga paling mudah berikutnya dan menguntungkan bagi ibu hamil adalah bersepeda yang bisa dilakukan di usia kehamilan muda. Aktivitas bersepeda diyakini membantu membuat ketegangan pada organ kehamilan berkurang sehingga akan lebih rileks. Namun, bersepedalah di permukaan jalan yang mulus dan berhati-hatilah, atau bisa juga Anda melakukannya secara aman di sepeda statis saja. (Baca Juga : Obat Sakit Maag Yang Aman Untuk Ibu Hamil)

  • Jogging

Berlari kecil atau jogging juga bisa dilakukan oleh para wanita hamil di trimester kedua, namun tentunya dengan kecepatan yang tak begitu tinggi. Ketika kehamilan masuk bulan ke-4, tubuh akan mulai berkurang keseimbangannya, jadi sebagiknya jogginglah di permukaan tanah yang mulus serta datar juga supaya aman, namun ketika masuk bulan ke-5, jangan berlari tapi cukup berjalan saja.

  • Relaksasi

Olahraga untuk relaksasi semacam latihan pernapasan sangatlah dibutuhkan oleh para wanita hamil, maka jangan ragu untuk melakukannya bersama dengan yoga. Konsentrasilah pada napas dan juga postur tubuh supaya benar-benar bisa merasakan manfaatnya. Dengan olahraga semacam ini, tubuh juga akan lebih seimbang walau tubuh makin besar.

Jadi Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil? Semuanya sudah dijabarkan dalam pembahasan di atas. Semoga artikel ini bermanfaat untuk para ibu hamil, dan semoga ibu hamil senantiasa sehat serta proses persalinannya kelak berjalan lancar, mudah, dan selamat, aamiin.

Baca Juga :

Manfaat Minyak Ikan Untuk Ibu Hamil dan Janinnya

Apa Saja Yang Harus Dilakukan Saat Hamil?

Buah Apa Saja yang Baik untuk Ibu Hamil?

One thought on “Olahraga Apa Saja yang Aman Untuk Ibu Hamil?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *